关于睡眠的4个事实

  1、睡眠质量和年龄无关

  此次睡眠PK,编辑部的年龄情况为2个90s、2个80s。但是2轮PK,年纪最小的编辑并不是睡眠质量最好的。

  2、睡眠质量好坏有规律

  仔细观察我们的睡眠记录图,睡眠好坏有它的波动性。其实,睡眠有两个时相,一个是慢波相,另一个是异相睡眠。通俗地说,一个能让你休息,一个会产生梦境。慢波相睡眠一般出现在前半夜,异相睡眠后半夜比较多。但无论是哪一种睡眠,它们都有自己的循环周期,依据睡眠时间不同,会出现4~5次的往复循环。

  3、做梦不一定睡不好

  睡眠最佳的编辑,前一晚的睡眠仍然是有做梦的。但是梦境相对平稳,非噩梦属性。(某一编辑有次做梦整晚被狮子追,手环显示浅眠状态非常多,第二天早上起床精神状态不佳。)因此,梦境不能拿来当做检测睡眠质量的标准,事实上,做梦是一种生理现象,每个人每晚都会经历3~5个梦境,一部分是有梦感的,但绝大部分是无梦感的。而当梦的内容刺激到个人情感,就会造成情绪上的压力,这也是为什么噩梦多半累人的原因。

  4、睡眠时间不是越长越好

  会有很多人认为,睡得越多休息得越好,编辑部自然也有“嗜睡者”(曾有睡眠14小时,期间不曾醒来的记录)。事实上,正常的睡眠时间为8小时,若是一味追求时间,大开“回笼觉”属性,反而会扰乱自己的睡眠生物钟。

  编辑部睡好觉秘籍:

  作为“天天用脑”的人群,良好的睡眠是下一天工作的保障!想要睡好觉,看看编辑们都是怎么做的。

  小f姐姐:让自己累+晚点睡,要是以这样的状态马上就能睡着。(画外音:请正能量好嘛?!)咳咳,睡觉前点香薰蜡烛。

  选择有助眠功能的香薰蜡烛,可以慢慢平缓自己的情绪,无论是入睡还是睡眠都有很好的作用。

  Ann:白天运动一下,累了,睡觉特别好。(画外音:说得好像你一直运动似的。)

  适量运动之后会增加人的体温,让我们更容易入睡。而且运动能帮助人们缓解生活压力,减少失眠症状。对于平常没有运动习惯的人,运动会产生轻度的疲劳感,入睡变得更加容易。

  Wendy:睡前喝一杯牛奶,看一本书。(画外音:那个整夜被狮子追的就是她)

  牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙,钙能起到镇定、舒缓神经的作用,所以使人比较容易入睡,并提高睡眠质量。而阅读书籍,可以帮助平缓自己的心境,将人体调整到入睡状态。

  Zoe:借鉴瑜伽,睡前冥想。想象自己漫步在森林或是宇宙中,或有鸟语花香或有满天星辰,调整呼吸,达到忘我的境界。

  安静冥想能够改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降。有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象。

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