睡眠不好怎么办,如何提高睡眠质量?

  一个人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了,那么睡眠不好怎么办呢?如何提高睡眠质量呢?今天小编就正对睡眠不好和大家分享一篇关于睡前那些事情是不能做的。一起来了解一下吧。

  睡前谨记十大禁忌

  一、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  三、睡眠忌张口入睡

  把嘴张开睡觉,空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入,从而造成“病从口入”的毛病,而且张口睡觉对肺部和胃部都是不好的容易让他们受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

  四、忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

  如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

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