第2页_睡眠不好怎么办，如何提高睡眠质量？_养生谋略

睡眠不好怎么办，如何提高睡眠质量？

admin

2018-02-12 19:02

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　　五、忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　六、睡前忌过度用脑

　　在晚上乳沟你有工作或学习的习惯，首先要把伤脑经的事情做完，那么临睡前就可以做一些较为轻松的事情了，可以让你的脑子放松一下，这样更容易入睡。否则的话，到了晚上，你的大脑一直处于兴奋的状态，即使躺在床上了也很难入睡了，时间久了，就很容易失眠。

　　七、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　九、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　十、忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

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