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睡眠不好怎么办，如何提高睡眠质量？

admin

2018-02-12 19:02

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　　如何提高睡眠质量

　　有的时候我们睡眠不足每天精神萎靡，可有的时候我们恶补一个懒觉发现依然昏昏沉沉。一个好的睡眠需要好的睡眠习惯来保证好的睡眠品质。谁的睡眠最好，对是孩子。从孩子身上我们可以学到很多提升睡眠质量的方法。

　　1、好的睡眠和什么有关，首先和人心情状态有一定的关系

　　焦虑烦躁的人很难入睡，生气的人倒在床上会特别难受。其次是和睡眠过程中的环境因素有关，比如安静的环境，清新的空气以及一张舒适的大床....

　　2、首先说道如何调节心情状态

　　孩子是无忧无虑的，所以想睡的时候倒在床上就睡着了。人大了自然很难这么洒脱，但是还是可以适当调节的。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。

　　3、晚上散步可以平复心情

　　如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡。这样可能更加有助于提高睡眠质量。

　　4、在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己

　　睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放轻松，放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可。冥想则是通过思考排除心中杂念，你可以设想一些非常美好愉快的东西，也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在。

　　5、还有一些外界的东西可以调节心情，比如人们常说的睡前喝牛奶

　　或者听听舒缓的音乐，不过最重要的还是内心得到了放松。

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